由教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展的“第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”将于10月26日正式启动。冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。要完成这个任务，更重要的是让青少年更加健康而阳光，学生每天长跑距离(参考)基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。

对于身体发育正常的学生，跑步是冬季机不可失的首推青少年健身项目。诚然，跑步的有效与安全同等重要。为此，本报记者特地采访了中华医学会健康管理分会常委、北京市体育科学研究所研究员周琴璐女士。

长跑是愉悦的锻炼

记者：冬季长跑对于正在发育的孩子来说，到底有哪些好处？

周琴璐：长跑的好处是显而易见的，人类本来就是从奔跑中进化而来的。对于现代人来说，由于远离了跑步这一基本的生存需要，导致了现代人缺乏运动。

长跑会促进血液更快地流动，心输出量也会比平常加大。对心血管的锻炼非常有好处。另外，对于呼吸系统来说，跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，胸腹部肌肉、隔肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢。

对于骨骼系统来说，坚持长跑，能够活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于学生们骨骼系统更好地生长和发育。想要长高的孩子一定会从中受益。

就是在跑步过程中，一般人会逐渐转移心理，从平常的烦恼和琐碎中挣脱出来，完全享受跑步过程中的愉悦。学生可以从平常的学习中放松下来，因为运动时，人大脑不同区域的兴奋度会有区别，这样对于大脑细胞的休息和恢复，有很好的作用。长跑增强免疫力，冬天经常跑步会明显减少感冒等疾病。

长跑有助免疫系统发育

记者：为什么提倡学生进行冬季室外长跑？

周琴璐：对于中小学生来说，学生们的免疫功能还不是很健全，很多器官比如胸腺等还在发育阶段，坚持长跑能够促进免疫系统的发育和完善。安排学生在室外进行长跑活动，首先是因为，现代学生们接触大自然的机会不多，尤其是冬天，一般孩子很少在室外运动，而在室外进行长跑运动，能够更多地接触阳光和新鲜的空气，适应外界的变化，促进身体更好地发育。