期末考试前

如何调整心态

1.给考试一个科学的定位

考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己学习，提高成绩的手段。如果极端地追求分数，将后果看的过于严重，大家的心态就会失衡，过度紧张、焦虑，犹如站在离地几十米高的木板上行走，越怕走不稳就越会掉下来。因此，给考试也给自己一个合理的定位！

2.适度的紧张是正常的，也是必要的

随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名其妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题难题，害怕考试不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

3.生活作息遵循规律

考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。平时什么时候起床、什么时候活动、什么时候吃饭，考试前夕和考试期间照常执行。打破作息制度无疑等于打破也已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。要注意饮食卫生，临考前给大脑补充足够的营养，要保证充足的睡眠。

4.积极暗示，增强自信

一位举重冠军说得好：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它先举起来。”运用心理语言来调节中枢神经的兴奋性，从而使精神系统得到调节和改善，这就是暗示。考试来临，同学们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！也可以让自己想象愉快舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。

5.调节情绪，保持良好心境

考试前同学们的心情往往躁动易怒，这时要尽量控制好自己的情绪，尽量不要去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。