调心适压，从容赴考

学期已接近尾声，同学们即将面临期末考试。在最后的冲刺阶段，学生该如何调整心态，以最好的状态迎接考试？

01考场模拟，增强对考试控制感

“知己知彼，百战不殆。”作为即将奔赴考场的考生们，在最后的两天里，可以选出一套你觉得难度不是太高的模拟题（可以是原来做过的）。然后在你开始做题前，先闭上眼睛想象一下自己现在正身临考场中，周围的同学，台前的监考老师，把场景想象得越真实越好。再慢慢睁开眼睛进入考试状态。考试结束后，你可以为自己打打分。这样做目的不是在于检查你的复习成效，而是在于让你提前感受一下身临考场的感觉，减轻考试当天的紧张感和焦虑感。

02积极应对，若失眠也无需忧心

考前一天出现失眠其实是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往力图控制自己的睡眠，总想着让自己赶紧睡，但这种想法往往只会起干扰作用。其实，你可以这样：做一些放松训练如呼吸放松，肌肉放松，正念冥想等，找个舒服的姿势躺在床上，即使睡不着也是一种休息。如果你真的睡不着，也可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，而且哪怕有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响。

03应急处理，心中有锦囊事事顺

考试时突然头脑一片空白，怎么办？如一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。当考试过程中遇到“舌尖现象”，尽量要保持冷静，深呼吸让自己放松。然后努力回想与之相关的学习内容，寻找解决这一问题的有效线索。如果还是记不起来，就先暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会儿就能想到答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

04主动求助，学会释压倾诉有方

在备考压力大时，可主动与同学分享倾诉，向老师请教提问，向家长获取支持。也可以通过电话需求专业的心理援助。